Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Niestety nie jest to takie łatwe do osiągnięcia, ponieważ wymaga to ciężkiej pracy i wytrwałości. Żeby mieć szczupły i wysportowany brzuch, to trzeba regularnie ćwiczyć i stosować odpowiednią dietę. W poniższym artykule opisaliśmy 3 skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch, które pomogą Ci w osiągnięciu upragnionego celu.
Brzuszki
Brzuszki to jedno z podstawowych ćwiczeń, które powinno się wykonywać, jeśli chce się mieć płaski i wysportowany brzuch. Jak je prawidłowo wykonywać? Najpierw należy się rozgrzać, a następnie położyć na plecy. Jeśli chodzi o nogi, to powinny być one ugięte w kolanach, a stopy powinny zostać w bezruchu (cała stopa powinna dotykać podłoża). Następnie należy unosić łopatki kilka centymetrów do góry. Jednak należy przy tym pamiętać, że w trakcie wykonywania brzuszków nie powinno odrywać się dolnej części pleców od maty. Ważne jest tutaj, aby pracować mięśniami brzucha.
Deska (plank)
Ten rodzaj ćwiczeń polecany jest osobom, które chcą poprawić swoją sylwetkę oraz wymodelować mięśnie brzucha i pleców. Można nawet stwierdzić, że jest to dzisiaj jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które wykonuje się nie tylko na siłowni, ale również w domu. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się płasko na brzuchu, a następnie unieść ciało tak, aby tylko przedramiona i palce u stóp dotykały podłogi. Następnie należy utrzymać ciało w tej pozycji przez określony czas.
Russian twist
To kolejne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Wykonuje się je na siedząco. Należy jednak pamiętać, aby tułów był lekko odchylony do tyłu, nogi złączone i ugięte w kolanach, a stopy uniesione trochę do góry. Ćwiczenie polega na skrętach tułowia z przenoszeniem rąk. Dla lepszych efektów można skorzystać z obciążeń.
Takich ćwiczeń na wypracowanie mięśni brzucha jest oczywiście o wiele więcej. Jedne mogą wymagać użycia specjalistycznego sprzętu, inne natomiast mogą być wykonane w domu bez żadnych dodatkowych akcesoriów. Aby osiągnąć pożądane efekty, należy pamiętać o kilku istotnych rzeczach. Trzeba pamiętać o rozgrzewce, bo dzięki niej można uniknąć nadwyrężeń i należy pamiętać o odpowiedniej diecie – unikanie fast foodów i innych śmieciowych produktów żywnościowych to podstawa!